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10 consejos de ergonomía para la oficina

Por definición, la palabra «Ergonomía» es la ciencia de diseñar la estación/oficina de trabajo para que encaje dentro de las capacidades y limitaciones del trabajador. El objetivo de la ergonomía de la oficina es diseñar el puesto de trabajo de su oficina de forma que se adapte a sus necesidades y le permita un entorno de trabajo cómodo para obtener la máxima productividad y eficiencia.

Un puesto de trabajo de oficina ergonómicamente correcto le ayudará a evitar la fatiga y las molestias, y ¿Quién no quiere eso? Seas un profesional de la salud y seguridad en el trabajo a cargo de proporcionar un entorno de trabajo seguro para los empleados de su empresa o simplemente un usuario de ordenador que desea evitar la fatiga, seguir unas cuantas pautas sencillas (como decálogo de la ergonomía) que te ayudarán a mejorar significativamente tu puesto de trabajo en la oficina.

10 Consejos de ergonomía para la oficina

Sigue estos 10 consejos ergonómicos para evitar la fatiga: 

  1. Asegúrate que el peso de tus brazos esté apoyado en todo momento. Si los brazos no están apoyados, los músculos de tu cuello y hombros estarán doloridos al final del día.
  2. Cuida la posición de la cabeza y trata de mantener el peso de la cabeza directamente sobre el cuello. No inclinar la cabeza y el cuello hacia adelante.
  3. ¡No te quedes atrás! El encorvamiento ejerce más presión sobre los discos y las vértebras de la espalda. Usa el soporte lumbar de tu silla y evita sentarte de manera que pongas el peso corporal más sobre uno que sobre el otro. Mueve la silla lo más cerca posible de su trabajo para evitar inclinarse y alcanzarla. Asegúrate de «deslizar» la silla cada vez que te sientes.
  4. El monitor debe colocarse directamente enfrente, con la parte superior a la altura de los ojos. El teclado debe estar directamente delante del monitor para que no tengas que girar frecuentemente la cabeza y el cuello.
  5. Hablar por teléfono con el teléfono entre el cuello y el oído es realmente una mala práctica. Sabes que es verdad, así que no lo hagas. Mejor usa un dispositivo inalámbrico con el que puedas hablar de forma cómoda y natural. 
  6. El teclado y el ratón deben estar lo suficientemente cerca como para evitar un alcance excesivo que fuerce los hombros y los brazos.
  7. Evita la fatiga ocular asegurándote de que el monitor no esté demasiado cerca, debe estar al menos a una distancia de un brazo de distancia.
  8. Toma medidas para controlar el deslumbramiento de la pantalla y asegúrate de que el monitor no esté situado delante de una ventana o de un fondo brillante.
  9. Haz que los ojos descansen periódicamente durante varios segundos mirando los objetos a distancia. 
  10. Los pies no deben estar colgando cuando estés sentado. Si los pies no llegan cómodamente al suelo o hay presión en la parte posterior de sus piernas, usa un reposapiés o baja el teclado y la silla.

Y hasta aquí nuestros consejos. Os dejamos un vídeo y recordamos que tenéis todo este material de oficina a vuestra disposición en nuestra tienda y officemat para ayudaros en lo que necesitéis. 

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